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夏天如何预防肠道疾病

文章来源:哈尔滨五博胃肠医院 发布时间:2021-08-16

  天气热,肠道急性传染病、食物中毒、胃肠功能紊乱等肠道疾病也进入多发期。为了预防肠道疾病,大家不妨从以下方面入手。

  1.科学补水

  要保持肠道健康要养成爱喝水的习惯。每天喝2000—2500毫升白开水,是最自然、最健康、最直接的清肠方式。坚持每天清晨起床后喝一大杯温开水,就等于给肠道洗一次澡,起到冲刷润滑肠道,清除垃圾毒素的作用。如果夏季出汗量较大,可以在饮水中适当补充一些盐分。

  有个反常识大家需要注意:夏天喝热茶比喝冰水更解暑!因为喝一杯热茶后,通过人体的皮肤毛孔散发的热量,相当于一杯茶的50倍,所以会使人更感凉爽解暑。

  此外,夏季可以多喝一些汤品,例如:一些常温状态下的蔬菜汤(番茄蔬菜汤、冬瓜汤等),有很好的消暑功效;常温的绿豆汤、莲子百合汤均有很好的降温作用。

  2.膳食平衡

  夏天要保证膳食结构平衡合理。一日三餐的饮食应做到粗细、荤素合理搭配,尤其是要常吃谷类、薯类、豆类、蔬菜瓜果等富含膳食纤维的食物。此外,经常吃些大蒜、洋葱、笋、谷类、大豆及其制品,这些食物都含有低聚糖,既能促进肠道有益菌群的生长,又能调控脂肪和胆固醇的代谢,减少体脂沉积。

  3.注重卫生

  夏天天气炎热,细菌繁殖速度惊人,食品很容易变质腐败。夏季也是蚊虫孳生的季节,如细菌性痢疾等很多胃肠道疾病就是通过蚊虫叮咬传播的。因此,日常饮食特别注意卫生。

  4.少食冷饮

  夏季天气炎热,大多数人喜欢食用冷饮降温,适当吃一些冷饮或饮料可起到一定的祛暑降温作用。但雪糕、冰砖等冷饮多用牛奶、蛋粉、糖等制成,不可食之过多,大部分饮料的营养价值不高,建议少饮为好。此外,冷饮的温度很低,过多食用极易导致胃肠功能紊乱。

  5.适度运动

  夏季坚持适度的锻炼也是保持肠道健康的有效方式。各人可根据自己的体质状况来选择喜爱的运动项目并持之以恒,还可常做俯卧撑、揉摩腹部、腹式深呼吸等,对增强腹肌,促进肠蠕动,加速粪便排出,以及对保持肠道内菌群平衡,促进肠道健康都有所帮助。

  6.心境平和

  夏季需保持愉悦的情绪。在人消化道的内壁、胃及大小肠中的组织细胞皮层中,有一个非常复杂的神经网络,能传递很多感觉和知觉,包括喜、怒、哀、乐,称为“腹脑”。若长期压力过大,过度紧张、焦虑、抑郁、恼怒等不良情绪,均可使胃肠道生理功能发生紊乱。要学会调控和驾驭好自己的情绪,利于肠道内环境的稳定。

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