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提高肠道健康 这几种食物少不了

文章来源:哈尔滨五博胃肠医院 发布时间:2019-10-21

由于肠道中合成了大量的血清素,即使是大脑的健康也会受到消化系统健康的影响。那么怎么能提高肠道健康呢?

吃有利于肠道健康的食物是第一步!在选择食物以帮助改善消化系统健康方面,有几个因素可以帮助某些食物比其他食物更加友好。

首先是发酵。发酵食品中含有丰富的细菌和酶,可以促进消化!第二是选择肠道友好的蔬菜,香料和草药。这些食物有助于提供良好细菌与坏细菌的平衡,还可以防止肠道泄漏。

下面列出了10种有利于肠道健康的食谱,有需要的不妨可以试试。

1.康普茶

康普茶是帮助建立良好的肠道细菌和减少坏处的最佳选择之一。这个配方还含有生姜的成分在里面,这是另一种对肠道友好的选择。尝试每天喝一次红茶菌,在短短30天内帮助提高肠道健康。

2.酸菜

酸菜是经典的发酵食物。这个配方很容易制作。尝试将其与富含蛋白质的食物以及一些营养丰富的蔬菜配对,以完成非常健康的饮食。

3.生姜姜黄胡萝卜汤

姜黄绝对是健康食物之一 。它不仅含有有益的抗氧化剂,而且对大脑也有好处。这种美味的汤配上胡萝卜和生姜简直就是美味营养。胡萝卜提供大量必需的维生素和酶,有助于消化,生姜杀死坏细菌。这些会让肠道更加健康。

4.浆果

这些浆果非常重要,它们对人们的肠道菌群非常有益!多项科学研究表明,蓝莓和草莓都会对微生物组产生有益影响。虽然这个配方中会含有巧克力和椰子糖,但要记住要适量饮用。

5.三文鱼

这种鱼肉不仅易于制作,而且还含有DHA等有益营养素。DHA是所有ω-3脂肪酸中生物利用率最高的,而野生捕捞的鱼则含有少量的营养素。因此,这些也有助于炎症和认知功能,可以提高肠道健康!

 

6.骨汤

如果想提高肠道健康,没有东西会比骨头汤更好!这就是为什么强烈推荐骨汤作为最好的肠道药剂。通过治愈肠道屏障,它可以让我们肠道更健康。

7.大蒜烤西兰花

这个配方为人们带来了新的味道,增加了大蒜的营养,有利于肠道愈合。

8.无乳制黄油

这种无乳制品的黄油配方很简单,只有椰子油和特级初榨橄榄油。通过结合两种最好的油,我们得到一个健康的,能量包装的零食。这种食物可以很好的治愈漏肠!

9.香肠和酸菜

这个食谱可能很简单,但也很美味,而且非常有营养。尝试将喜欢的发酵蔬菜与香肠搭配。这种饮食不会伤害到肠道健康。

10.菠菜汤这种汤的颜色主要来自配方中的菠菜,菠菜是改善漏肠的好食物!这是一种特别有效的汤,非常适合感到恶心或甚至有点疲惫时候饮用。

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